去这样的，我在公司上了3个月，公司月底和我说因为公司效益问题要给我调岗降薪

您可以考虑索要赔偿。如果无过错且胜任工作却因调岗降薪离职，可要求二倍赔偿。依据《劳动合同法》，用人单位违规解除或终止合同需支付二倍赔偿金，未满半年应支付半个月工资作为补偿。不及时处理可能导致权益受损，错过索赔时机。
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可调岗降薪应对如下：
1. 协商：与公司沟通，表达意见，尝试达成一致。
2. 劳动仲裁：若协商不成，收集证据，向劳动仲裁委申请仲裁。
3. 法律诉讼：对仲裁结果不满，可向法院提起诉讼，维护权益。
记得保留相关证据，如邮件、合同等，以便后续处理。
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对调岗降薪，您可选择协商、申请劳动仲裁或起诉。首先尝试与公司协商；若协商无果，可申请劳动仲裁；若仲裁不满，可提起诉讼。选择时需考虑效率、成本及自身情况。